Exercício temático do jardim: Maneiras de exercitar ao jardinar

É um fato bem conhecido que gastar tempo ao ar livre apreciando a beleza da natureza e da vida selvagem pode aumentar a saúde mental e o relaxamento. Passar um tempo fora cuidando do gramado, do jardim e da paisagem não apenas beneficia a saúde mental, mas também contribui para a atividade física que os adultos precisam toda semana para se manterem saudáveis.

Jardinagem conta como exercício?

De acordo com a Segunda Edição do Guia de Atividades Físicas para americanos em health.gov, os adultos precisam de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada-intensa a cada semana. Eles também precisam de atividades de fortalecimento muscular, como treinamento de resistência, duas vezes por semana.

Tarefas de jardinagem, como cortar, arrancar ervas daninhas, cavar, plantar, ajuntar, aparar galhos, carregar sacos de palha ou adubo e aplicar os referidos sacos, podem contar para a atividade semanal. As Diretrizes de Atividade Física também podem ser realizadas em períodos de dez minutos ao longo da semana.

Treino temático de jardim

Então, como as tarefas de jardinagem podem ser aprimoradas para alcançar o máximo de benefícios à saúde? Aqui estão algumas maneiras de se exercitar durante a jardinagem e dicas para dar impulso ao seu treino de jardinagem:

• Faça alguns alongamentos antes de sair para fazer trabalhos de jardinagem para aquecer os músculos e evitar lesões.

• Faça o seu próprio corte em vez de contratar. Pule o cortador de grama e fique com um cortador de grama (a menos que você tenha uma área cultivada, é claro). Os cortadores de palha também beneficiam o gramado.

• Mantenha o seu gramado arrumado com um ajuntamento semanal. Em vez de segurar o ancinho da mesma maneira a cada golpe, alterne os braços para equilibrar o esforço. (O mesmo ao varrer)

• Ao levantar malas pesadas, use os músculos grandes das pernas, e não das costas.

• Exagere os movimentos de jardinagem para obter mais potência. Aumente o alongamento para alcançar um galho ou adicione alguns pulos aos seus degraus pelo gramado.

• A escavação trabalha os principais grupos musculares enquanto areja o solo. Exagere a moção para aumentar o benefício.

• Ao regar as mãos, ande no lugar ou ande para frente e para trás em vez de ficar parado.

• Exercite-se intensamente nas pernas agachando-se para puxar ervas daninhas em vez de ajoelhar-se.

Faça pausas frequentes e mantenha-se hidratado. Lembre-se, mesmo dez minutos de uma atividade contam.

Benefícios de saúde da jardinagem para o exercício

De acordo com a Harvard Health Publications, 30 minutos de jardinagem geral para uma pessoa de 90 quilos podem queimar 167 calorias, mais do que a hidroginástica aos 149. Cortar a grama com um cortador de grama pode gastar 205 calorias, o mesmo que dançar discotecas. Cavar na sujeira pode consumir 186 calorias, a par do skate.

O atendimento aos 150 minutos semanais de atividade aeróbica oferece benefícios à saúde, como “menor risco de morte prematura, doença coronariana, derrame, hipertensão, diabetes tipo 2 e depressão”, relata health.gov. Apenas isso, mas você terá um lindo quintal e jardim.